Sentir ansiedade faz parte da experiência humana. Ela pode surgir antes de uma decisão importante, diante de uma mudança, de uma situação desconhecida ou de algo que consideramos relevante.
O problema começa quando a preocupação deixa de aparecer apenas em momentos específicos e passa a ocupar grande parte do dia.
Você pode perceber que está constantemente antecipando problemas, imaginando diferentes cenários ou tentando prever tudo o que pode acontecer. Mesmo quando nada parece estar errado naquele momento, a mente continua funcionando como se precisasse resolver alguma coisa.
Quando é difícil desacelerar
A ansiedade nem sempre aparece de forma evidente.
Em algumas pessoas, ela pode se manifestar como excesso de pensamentos. Em outras, como irritabilidade, insegurança, dificuldade para descansar ou uma sensação constante de que algo precisa ser feito.
Também podem surgir comportamentos como:
revisar várias vezes uma decisão antes de tomá-la;
evitar determinadas situações por medo de errar;
buscar constantemente a aprovação de outras pessoas;
preocupar-se excessivamente com o futuro;
ter dificuldade para relaxar mesmo nos momentos de descanso;
sentir que precisa manter tudo sob controle.
Quando isso acontece com frequência, a ansiedade pode começar a interferir nas relações, no trabalho, nas escolhas e na forma como você percebe a si mesmo.
Pensamentos, emoções e comportamentos estão relacionados
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, buscamos compreender como pensamentos, emoções e comportamentos se influenciam.
Imagine, por exemplo, que você precisa apresentar um trabalho.
O pensamento pode ser:
“Vou cometer algum erro e todos vão perceber que não sou bom o suficiente.”
Esse pensamento pode aumentar a ansiedade e levar a comportamentos como revisar o conteúdo várias vezes, evitar a apresentação ou passar dias preocupado com o que poderá acontecer.
Ao longo da psicoterapia, podemos começar a observar esses padrões com mais clareza.
A proposta não é simplesmente substituir pensamentos “negativos” por pensamentos “positivos”, mas compreender como você interpreta determinadas situações e desenvolver formas mais realistas e funcionais de lidar com elas.
A ansiedade não precisa chegar ao limite para ser trabalhada
Muitas pessoas procuram terapia somente quando sentem que já não conseguem lidar sozinhas com o que estão vivendo.
Mas não é necessário esperar uma crise.
A psicoterapia também pode ser um espaço para compreender padrões que estão se repetindo, desenvolver estratégias para lidar com situações difíceis e construir uma relação mais consciente com os próprios pensamentos e emoções.
Ao longo do processo, é possível trabalhar questões como regulação emocional, insegurança, autocobrança, tomada de decisões e maneiras mais saudáveis de enfrentar aquilo que gera ansiedade.
Compreender também é uma forma de construir novos caminhos
Nem sempre conseguimos controlar o que acontece ao nosso redor.
Mas podemos compreender melhor a forma como interpretamos determinadas situações e desenvolver recursos para lidar com aquilo que sentimos.
A psicoterapia pode ajudar nesse processo oferecendo um espaço estruturado, individualizado e baseado em objetivos construídos junto com o paciente.
Você não precisa chegar à terapia sabendo exatamente o que está acontecendo.
Às vezes, o primeiro passo é justamente começar a organizar aquilo que hoje parece difícil de compreender.
Onde recomeços encontram direção.
Bruna Limas
Psicóloga — CRP 12/14826
Atendimento psicológico 100% online